brzuch obciążeniem

Siema, jestem początkujący. Ułożyłem plan na masę (tak mi sie przynajmniej wydaje ), z tym, że moim priorytetem jest brzuch i ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD PONIEDZIAŁEK KLATA + NOGI + BRZUCH Klata: wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 [...]

[...] : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka-brzuch , ławka +/- , hantle , gryf prosty/łamany Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Napalm / Białko / Aminokwasy Ostatnio przerabiany [...]

Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]

[...] stojąc c)3 x 10 uginanie rąk hantlami naprzemianstronnie siedząc z obrotem d)3 x 8 uginanie rąk w staniu ze sztangą wąsko 5. BRZUCH a) 3 x 20 spinanie mięśni brzucha na ławeczce b) 2 x 15 spinanie mięśni skośnych na ławeczce c) 3 x 20 opuszczanie nóg do dołu na ławeczce d) 2 x 30 sręty tułowia 6. Wytrzymać 1 minutę pompka + zwis [...]

[...] 1h Bieżnia PIĄTEK (Nogi-Łydki) Rano- 6 weidera Nogi - Prostowanie nóg na suwnicy skośnej x3 8-10 - Prostowanie nóg na maszynie x3 8-10 -Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu x3 8-10 Łydki - Wypychanie suwnicy skośnej palcami x3-Max -Wspięcia na palce na suwnicy stojąc bądź z innym obciążeniem x3-Max Po trenigu 1h Bieżnia Sobota [...]

[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? wzmocnić ciało, wyrzeźbić brzuszek, podnieść pupę, moim celem jest zachowanie kobiecych kształtów przy jednocześnie płaskim brzuchu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: 30.03.br. miałam laparoskopię usunięcia torbieli jajnika - już [...]

[...] po tym temacie odpowiednio dopasowac diete) Przeciwskaznania medyczne : słaba astma, ale jest;/ Zażywane suplementy : zażywałem kreatyne(oczywiscie jedyne co dala, to kg na brzuchu).. akutalnie zamierzam brac tauryne dla lepszej regeneracji.. Resztaw profilu.. Natomiast niżej zamieszcze plan, który chciałbym abyście ocenili: PONIEDZIALEK Klatka [...]

[...] przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 lydki 33 uda 51 Centymetra nie mam, uzylem metra budowlanego i sznurka. Dieta: Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie ;) Część z was mnie już na pewno pamięta z poprzedniego DT a reszcie się przedstawię ;) Mam na imię Kamil i co dopiero skończyłem 18 lat . Uczęszczam do Technikum budowlanego . Moim celem jest wystartować na debiutach kulturystycznych w Ostrowie Mazowieckim w 2016r. W tym sezonie postaram się dołożyć jak [...]

[...] pępka : 86 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso , makaron, warzywa Co jako [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]

[...] 4x8 - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - przysiady wykroczne 4x10 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - odwrotne wspięcia w staniu 4x10 Wtorek Biceps, triceps brzuch - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą łamaną, chwytem młotkowym na modlitewniku 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

Poniedziałek - bicepsy - tricepsy - brzuch L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 7 7 7 2 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 7 7 7 3 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 9 9 9 9 4 Prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] BRZUCH- w pon,śro,pt- własna inwencja twórcza, wznosy w zwisie na drążku, allahy, spięcia. Ogólnie co mi przyjdzie do głowy Co do aero, na razie nie będę kręcil.. Jak na brzuchu zauważę niepokojące objawy to wrzucę w DNT. W następnych 4 tygodniach chce wrzucić takie ćwiczenia: PIERSIOWE- dipsy klatkowe, sztanga na skosie dodatnim, sztangielki [...]

[...] mogę chodzić 3-4x w tygodniu, raz do dwóch razy w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Myślę, by podzielić treningi na dwa naprzemiennie wykonywane, i tak: Trening 1) klata, brzuch, biceps i łydki trening 2) plecy, tricepsy, barki i uda Założenia na mięśnie tułowia (poza brzuchem) to 2-3 serie różnych ćwiczeń na każdą partie, po 3-4 powtórzeń, z [...]

[...] po pracowac nad rzezba i nie ukrywam ze priorytetem w tej kwestii jest nieszczesny 'kaloryfer'. Podczas 2 miesiecy systematycznych treningow przez pierwszy miesiac katowalem brzuch i klatke piersiowa pozniej cwiczylem zazwyczaj: klatka + brzuch biceps + triceps + brzuch barki + brzuch /ew. + lekko grzbiet przez drugi miesiac zawsze po treningu [...]

Witam!! Jako że nikt mi wcześniej konkretnie nie pomógł zakładam temat jeszcze raz oto mój trening prosze o ocene ewentualne zmiany Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2. Plecy 2 serie martwy ciąg 12-10 2 serie wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi [...]

Witam panowie. Mam 18 lat, 68 kg wagi (nie za dużo) 174 cm wzrostu Ponad rok temu chodząc na siłownie ułożyłem swój plan na obiegówkę dokładnie taki: Plan A PLECY: Wiosłowanie sztangą - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie (12-10-8) z dokładaniem ciężaru KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 3 [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (Pare miesiecy robilem pompki, machalem sztangielkami) Aktywność fizyczna (Raczej spedzam duzo czasu przed komputerem, od czasu do czasu gram w basketball) Witam, jestem tutaj nowy i bardzo chcialbym abyscie pomogli mi ocenic moj plan treningowy. Jest to raczej trening przygotowywujacy do [...]

[...] potem małe (biceps, triceps, barki) - najpierw wykonujemy ćwiczenia podstawowe, potem izolowane (wyjątek: wstępne zmęczenie mięśni) - nogi trenujemy zawsze przed plecami i brzuchem (przy przysiadach trzeba mieć wypoczęte stabilizatory) - plecy i klatę trenujemy przed ramionami Można na jednej sesji połączyć jak najwięcej mięśni współpracujących [...]